Na América do Sul, a temporada de esportes na neve já começou e milhares de brasileiros se programam para aproveitar a época e praticar as modalidades esportivas típicas do período. No entanto, é importante realizar as atividades com cuidado e prudência, já que elas podem ocasionar lesões quando realizadas sem um preparo físico adequado.

“A preparação física é essencial para esse tipo de esporte. Ela deve trabalhar não só o fortalecimento dos membros inferiores, como também a região do corpo nomeada como CORE, que inclui ombros, peitoral, abdômen, músculos dos quadris e da região lombar”, explica Lúcio Martins, preparador físico do Instituto Vita.

Segundo ele, o treino preparatório deve oferecer atividades que estabilizem o centro do corpo, como pontes e pranchas, além de exercícios multiarticulares (nomeados assim porque exercitam mais de uma articulação), compostos por agachamentos unilaterais e fortalecimento dos músculos posteriores da coxa.

“É importante entender que os músculos do corpo utilizados para esquiar são praticamente os mesmos usados, por exemplo, na corrida. A diferença é que em cada modalidade, seja correndo ou esquiando, o indivíduo os emprega de forma diferente – essa característica é conhecida como princípio da especificidade do treinamento”, esclarece Martins.

No entanto, o esqui, por não ser uma prática frequente, faz com que seus praticantes sintam dores musculares mais persistentes após a atividade, já que os músculos não estão acostumados com o esporte. De acordo com o preparador físico, “fatores como temperaturas baixas e altitudes diferenciadas influenciam a capacidade física de quem pretende esquiar. A dica é manter um bom condicionamento cardiovascular e níveis adequados de força muscular, fatores que protegerão o corpo, permitindo uma recuperação rápida após um dia intenso de atividade, que exige bastante do físico do esportista.”

Lúcio ainda ressalta que para praticar os esportes na neve com segurança, o ideal é que a pessoa se mantenha sempre ativa fisicamente para que, assim, obtenha um desempenho melhor, diminuindo a possibilidade de quedas e lesões.

Se o indivíduo é sedentário, ele deve passar primeiramente por um condicionamento físico geral e depois iniciar uma preparação física mais específica para o esporte. “Se a pessoa for sedentária, precisará de uma preparação mais longa, em torno de seis a oito semanas antes da prática esportiva. Já um indivíduo que se exercita regularmente necessita de três semanas de preparação especial para garantir um rendimento seguro e eficaz na temporada do esporte. Esses cuidados são fundamentais para diminuir o risco de lesões e permitir uma recuperação física mais eficiente nas atividades esportivas específicas desse período”, finaliza.